10 tips om u te helpen gewicht te verliezen - VivaGezond

10 tips om u te helpen gewicht te verliezen

This post is also available in: Frans

De epidemie van overgewicht die momenteel woedt en de fatale gevolgen ervan vormen één van de grootste gezondheidsproblemen in de wereld. De voedingssituatie van talrijke Europese landen is bijzonder onrustwekkend, met een hoog aantal gevallen van obesitas in alle bevolkingsgroepen, ook bij kinderen en adolescenten. Daarom eisen internationale deskundigen strengere wetten in de strijd tegen obesitas en overgewicht.

  1.        Stel haalbare doelen.
  2.        Verminder geleidelijk het aantal dagelijks opgenomen calorieën.
  3.        Streef naar een gewichtsverlies van maximaal 0,5 tot 1kg per week.
  4.        Splits uw maaltijden op (minstens 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes per dag).
  5.        Varieer uw voeding en vermijd het systematisch eten van dezelfde voedingsmiddelen.
  6.        Vermijd toegevoegde suikers.
  7.        Vertrouw niet enkel op uw weegschaal en meet ook de veranderingen in uw lichaam (figuur).
  8.        Weeg u maximaal eenmaal per week.
  9.        Houd het plezierig, bijvoorbeeld door uzelf eenmaal per week een joker te gunnen.
  10.        Beheers de vetopname.

Tips: Bovenal bewegen!

Door energie te verbranden, draagt fysieke activiteit bij aan gewichtscontrole en -verlies. De door een persoon dagelijks verbruikte energie neemt toe met 15% als hij/zij een eenvoudige fysieke activiteit beoefent en met 30% als hij/zij regelmatig sport.

Onze tips:

  1. Om actief te zijn, begint u het best met wandelen… Wandelen is een gemakkelijke activiteit om dagelijks te ondernemen, die u veel zal helpen om uw gewicht onder controle te houden.
  2. Ga te voet naar het werk of naar de winkel.
  3. Als u de bus gebruikt, stap dan een halte vroeger af.
  4. Gebruik de trap in plaats van de lift of de roltrap.
  5. Als u een hond hebt, laat hem dan vaker en langer uit.

 

Uit het artikel “Deskundigen verklaren de oorlog aan obesitas!” van “De Patiëntekrant” Nr 26

Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone

Articles similaires